Estas sennombraj kialoj, ke homo bezonas la helpon de moveblaj aparatoj.Kaj ĉu vi estas kialo por uzi rulseĝon estas pro progresema malsano, fizika traŭmato aŭ iu el la aliaj multaj kialoj, estas grave honori tion, kion vi ankoraŭ povas fari.Tio povas esti malfacila, kiam ĝi sentas, ke via korpo komencas malsukcesi vin, sed ni promesas, ke ĝoji pri tio, kion via korpo ankoraŭ kapablas, igos vin senti vin mirinda!Unu el la plej bonaj manieroj fari tion estas intencita movado (ankaŭ konata kiel la timita ekzerco).Movi niajn korpojn alportas vivon kaj viglecon al ĉiuj niaj ĉeloj en formo de sango kaj oksigeno.Do en la tagoj, kiam via korpo tro doloras, ekzercado povas esti maniero por nutri kaj trankviligi viajn muskolojn kaj artikojn.
Plie, estas ree kaj ree pruvite, ke movado plibonigas mensan sanon- kaj kiu ne ŝatas tiun avantaĝon?
Kiel ĉiam, ni volas esti kiel eble plej helpemaj, do ni esploris por trovi sekurajn, efikajn kaj facilajn ekzercojn por helpi vin komenci vian movadan vojaĝon.Ĉi tiuj ekzercoj povas esti faritaj sen ajna ekipaĵo ĉe la komencanta nivelo, kaj vi povas aldoni pezojn/rezistajn bendojn se vi ŝatus pli da defio.Ni diskutos la ekzercojn bazitajn sur la muskolaj grupoj, kiujn ili celas - kerno, supra korpo, kaj malsupra korpo.Kiel kun iu ajn el niaj sugestoj, estas ege grave por vi diskuti ŝanĝojn al via bonfarta praktiko kun via kuracisto kaj fizika terapiisto.
CORE- Saltu al Video de Kernaj Ekzercoj
Ni komencas kun kernaj ekzercoj ĉar kerna stabileco estas la fundamento por la resto de la forto de via korpo!Viaj brakoj povas esti nur tiel fortaj kiel via kerno permesas.Sed kio ĝuste estas la "kerno".Nia kerno estas granda grupo de muskoloj, kiu konsistas el ĉiuj muskoloj, kiuj ĉirkaŭas vian abdomenon (antaŭo, dorso kaj flankoj; profunda kaj supraĵa) kaj ankaŭ la muskoloj, kiuj stabiligas niajn koksojn kaj ŝultrajn artikojn.Kun tiom da nia korpo implikita, vi povas vidi kial ĝi estas tiel grava.Havi fortan kernon ankaŭ estas tre subtena kaj protekta de via spino.Estas ofte, ke tiuj novaj al vivo sur radoj spertas novan aŭ plimalbonigantan dorsdoloron.Ĉi tio povas esti pro faktoroj kiel progresema malsano kaj vundo, pri kiuj vi eble ne havas multe da kontrolo.Aŭ ĝi povus rilati al sinteno kaj la plilongigita tempo pasigita en sidanta pozicio - pri kio vi povas fari ion!Unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por ĉi tiu speco de malantaŭa doloro, estas plifortigi vian kernon.Jen video de bonega kerna rutino por komencantoj, kiun estus sekure fari en iu ajn el niaj rulseĝoj (kun radŝlosiloj engaĝitaj) aŭ sidante en kuireja seĝo.Ni ŝatas ĉi tiun videon precipe ĉar ĝi ne postulas ajnan ŝikan aŭ multekostan ekipaĵon kaj vi povas fari ĝin pli/malpli malfacila simple aldonante/forigante kiom da fojoj vi ripetas la ekzercojn!
Supra Korpo- Saltu al la Video de Supraj Korpaj Ekzercoj
Kvankam la graveco de supra korpoforto ne estas tiel okulfrapa kiel kerna forto, ĝi meritas iom da atento.Precipe se vi uzas memveturan rulseĝon.Kaj kvankam ne al ĉiuj en rulseĝo tute mankas utiligo de siaj kruroj, plej multaj en rulseĝo devas ankoraŭ uzi sian supran korpon por ĉiu ĉiutaga tasko.Ni volas, ke ĉiutagaj taskoj sentiĝu kiel eble plej facilaj, tial ni opinias, ke gravas teni tiun supran korpon forta.Ni trovis, ke ĉi tiu video estas bonega deirpunkto, negrave kia nivelo vi estas.Por faciligi ĝin, simple komencu per la unua duono de la video.Por fari ĝin pli malfacila, provu teni akvobotelojn aŭ ladskatolojn dum la ekzercoj!
LOWER BODY- Legu ĉi tiun antaŭ salti al la videoj!
Evidente, ne ĉiuj en ĉi tiu komunumo havas plenan uzon de la malsupra korpo kaj ni certe volas esti sentemaj al tio.Se tio estas vi, fokuso sur via supra korpo kaj kerno estas perfekta!Sed por tiuj, kiuj ja uzas siajn krurojn, ĉi tio estas grava.Niaj kruroj enhavas niajn plej grandajn muskolojn kaj gravas konservi nutraĵojn kaj oksigenon tra ili.Do ni devas movi ilin.Movado povas esti efika dolormortigo, do memoru tion se kruro doloro estas unu el la kialoj, ke vi uzas seĝon.Do ni trovis du video-opciojn por vi.Jen tri tre simplaj ekzercoj, kiujn vi povas fari dum la tago por simple teni vian sangon flui glate.Kaj jen video kun la celo konstrui forton en viaj kruroj.
Ĉu vi kapablas ekzerci kvin fojojn semajne aŭ kvin minutojn semajne, io ajn estas pli bona ol nenio.Unu el la plej bonaj manieroj starigi vin por sukceso estas faciligi ĝin.Nia FLUX DART faciligas iri de skribtabla laboro al ekzercado.Ĉi tiu mallarĝa rulseĝo kun renverseblaj brakpogiloj estas preta ekzerci ie ajn, nur engaĝi la radŝlosilojn kaj vi estas preta iri.Kaj la plej bona parto?La pora ŝtofo tenos vin malvarmeta kaj seka, eĉ se vi ŝvitos!
Fine de la tago, temas pri preni la tempon por ami vian korpon.Eĉ kiam ĝi sentas, ke ĝi malsukcesas vin, iom da amo iras longan vojon.Do akiru iun intencan movadon hodiaŭ - vi ricevis ĉi tion!
Afiŝtempo: Nov-03-2022